Witam, chciałbym się dowiedzieć czy konieczne jest stosowanie cukrów prostych z kreatyną? Dziś zacząłem pierwszy dzień 6-tygodniowego cyklu (5g na czczo i 5 po treningu). Przyjąłem dziś z rana 5 g na czczo i dziś po treningu również przyjmę kolejne 5g. Mój plan żywieniowy okołotreningowy zawsze wyglądał tak: - przed treningiem: ryż+kurczak+oliwa [...]
[...] stearynian magnezu, barwniki: dwutlenek tytanu, azorubina, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: porcja rano na czczo, porcja po treningu i porcja przed snem. W dni nietreningowe: porcja rano na czczo, porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE KRE-ALKALYN Porcja 1kap. [...]
[...] To wszystko mnie zmotywowało aby tu napisać. Dieta: ogólnie nie stosowałam konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, [...]
[...] troche poczeka, ale lubie być przygotowany. Mam kilka pytań (jak mi się wydaje dotyczą każdego bez względu na staż, wiek czy cel brania kreatyny): A) dawkowanie: 5g rano na czczo i 5g wieczorem - dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu - dni treningowe 1) SPOTKAŁEM SIĘ Z WYPOWIEDZIAMI NA FORUM ZE W DNI NIETRENINGOWE WYSTARCZY BRAĆ [...]
witam tak więc postanowiłem zrobić redukcje zacząłem od diety - według postu tyki "dieta zrób to sam" na bilansie kalorycznym ~ -200Kcal. 2 razy w tygodniu na czczo z rana mam zamiar robić HIIT i raz w tygodniu tez na czczo aeroby na czczo od razy po wstaniu 1tabs tussi + 1tabs TSE, 30-40 minut po tym aero/hiit i 30/40 minut po aero/hiit 1 posiłek [...]
[...] ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; rozsądnie stosowana jest również niezwykle bezpieczna. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Jedną porcję(2 miarki/1 płaska łyżeczka) rozpuścić w 200ml wody lub [...]
Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]
[...] hmb - MET-Rx niestety innej nie bylo L-GLUTAMINA,B.C.A.A,BULGARIAN TT ,ALC,ZINC MATRIX (chwilowo zamiast zma-porownywalne dzalanie jak ZMA ponoc)wszystko z Kreatyna - 5g na czczo oraz 5g po treningu (w dni wolne możesz przyjąć HMB - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo. BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W [...]
Witam! Chciałbym sie poradzić czy dobrze rozpisałem suplementacje: -xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej w dni T przed i po treningu -17 Methyl D Stack EX: po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacją -glutamina: 5 gr rano na czczo i 10 gr po treningu -tauryna: rano na czczo,przed i po treningu -aminokwasy: 30 min przed posiłkami -omega [...]
[...] KA. Wszędzie napisane jest co innego. Oczywiscie szukałem na forum, ale bylo tyle kombinacji, że sam już nie wiem o co chodzi. Raz napisane jest aby brac 1-2 kaps. na czczo i 1 przed treningiem innym razem aby brac na czczo 2-1 kaps i po treningu. Oczywiscie też pytanie jest odnośnie dni treningowych oraz nie treningowych, bo spotkałem się [...]
Witam koncze właśnie pudlo storma ale zostało mi jeszcze sporo shock therapy do teraz dawkowalem to tak: DT: porcja storma na czczo , porcja shocka przed treningiem , porcja storma po treningu , NT: porcja storma rano na czczo , porcja storma popoludniu w godzinach treningu , No i teraz mi sie storm skonczy i chc dawkowac shock therapy codziennie [...]
[...] Witam a wiec chciałbym dać do oceny dietę i trening. Wcześniej miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo bieg, wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg [...]
[...] Kreatyne Hi tec Creapure - 500 g + Trec Mass XXL - 2000g + Dextoza 500g +Witaminka b12 i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . Po między posiłkami Gainer - 25 g Przed treningiem : na czczo 5 g kreatyny + 30 g glukozy + 25 g dextozy . ====Świątynia==== :D po treningu na czczo 5 g [...]
[...] diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod pępkiem: 92cm Rożnica miedzy barkami a pasem : 33cm 2.Cel REDUKCJA 3.Suplementacja [...]
[...] stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g [...]
[...] stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g [...]
[...] to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie jestem od dwóch miesięcy na masie. Waga na ten moment to około 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać. Trening: Podział partii wygląda tak: Pn: klatka Wt: Nogi Śr: Barki Cz: Ramiona, brzuch Pt: plecy [...]
[...] DEXYFEN+D.I.E.T są w formie płynnej co oznacza lepsze wchłanianie suplementu i ograniczenie zagrożenia negatywnego wpływu na układ pokarmowy. Dawkowanie : 1xkaps DEXYFEN rano na czczo przed śniadaniem, 1xkaps DIET rano na czczo przed śniadaniem. Ze względu na ekstremalną siłę tego produktu, nie przekraczaj więcej niż 1 kapsułki dziennie.
[...] + razowy chleb i warzywo 5kolacja makrela wędzona/z puszki lub razowy chleb z białym 6serem i dżemem 7serek wiejski z chlebem 8białko z mlekiem + oliwa/tran 2kaps. Storm na czczo w dni NT W DT storm na czczo i 30min po treningu, białko po treningu + banan, ST przed treningiem. Prosze o opinię znawców n/t treningu i odzywiania; czy tyle białego [...]
[...] kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o siłownie) (zdjęcia robiłam 2 tygodnie temu, na czczo, więc nie widać jeszcze brzuszka, który niestety teraz minimalnie się pokazuje mimo tylko małego skoku na wadzę). No i zdjęcie jak wyglądałam w wakacje 2014 roku. [...]
euforiaa2/shape my body
